Tip 1: Zorg dat je zelf rustig bent (je vulkaan is leeg)

De eerste van de vijf tips om emoties bespreekbaar te maken is: Zorg dat je zelf rustig bent.

Dit is makkelijker gezegd dan gedaan, maar o zó belangrijk! Een gesprek voeren, terwijl jouw vulkaan op ontploffen staat is geen goed idee. Zorg dus dat jouw vulkaan leeg is, maar hoe doe je dit?

Het begint bij bewust zijn van je vulkaan en voelen hoever deze gevuld is. Dit alleen al kan een verschil maken.

Als je voelt hoe het met jouw vulkaan gesteld is, kan je een keuze maken. Is jouw vulkaan gevuld? Dan kun je, voor je het gesprek aan gaat, iets gaan doen om je vulkaan te legen. Je kunt er ook voor kiezen het zo te laten en het gesprek op een later moment te starten.  

Moet het gesprek echt op dat moment gevoerd worden en lukt het je niet om je vulkaan te legen, benoem dan dat jouw vulkaan gevuld is, eventueel met een cijfer (1-5) of met woorden die jullie er samen aan gegeven hebben. Zo ben je niet alleen duidelijk naar je kind, maar leef je ook voor wat je graag zou willen zien bij je kind (en misschien helpt alleen het benoemen al om je lava te laten zakken). 

Lees hieronder verder: Je lava laten zakken, maar hoe dan?

Je lava laten zakken, maar hoe dan?

Wat jou helpt om je vulkaan te legen, ofwel om spanning kwijt te raken, is persoonlijk. Ik zal een aantal voorbeelden geven, al weet jij zelf het beste wat voor jou werkt. En weet je dit nog niet, ga dan aan de slag met bijvoorbeeld het werkboek. Experimenteer en probeer, alleen dan ga je voelen wat jou helpt op welk moment. 

Je kunt zowel ontspanning als spanning gebruiken om spanning kwijt te raken. Hieronder deel ik een aantal voorbeelden die jou zouden kunnen helpen. 

Iets wat elke ouder misschien kent, maar misschien nog niet bewust inzet is: even naar het toilet gaan en een momentje voor jezelf nemen. Je kunt ervoor kiezen daar een bladzijde uit een boek te lezen, een ademhalingsoefening te doen of even naar je telefoon te kijken. Denk er wel bij na of dit laatste je helpt of dat het misschien averechts werkt.

Een oefening die overal en altijd mogelijk is, is: je lijf volledig aanspannen, om de spanning vervolgens met een diepe uitademing los te laten (misschien ken je deze oefening onder de naam ‘Houten klaas en slappe pop’). 

Een aantal keer diep in en uit ademen en met je aandacht bij je ademhaling zijn kan ook heel fijn zijn. Of misschien helpt voor jou een korte lichaamsscan (klik hier als je meteen aan de slag wil). Naar buiten en de natuur voelen, ruiken en bekijken heeft een bewezen kalmerend effect. Misschien heb je wel een hond die even uitgelaten moet worden of zijn er plantjes in de tuin die extra aandacht kunnen gebruiken. Een andere optie is om een vriend/vriendin of je partner te bellen (of appen) om even je verhaal kwijt te kunnen.

Er zijn heel veel uiteenlopende manieren om spanning kwijt te raken. Het is een kwestie van doen en zien voelen of het jou helpt op dat moment. 

Lees hieronder verder: Samen je vulkaan legen is ook een optie!

Samen je vulkaan legen is ook een optie!

Wat voor jou geldt, geldt ook voor jouw kind. Met een kind praten, waarvan zijn/haar vulkaan op ontploffen staat is geen goed idee. Laat staan, wanneer jullie beiden op ontploffen staan. Daarom deel ik hieronder een aantal manieren om samen je vulkaan te legen. 

Ik som er een paar voor je op: even jezelf helemaal losschudden, samen met je kind je gekste en wildste dansmoves doen midden in de kamer, heel hard met een liedje meezingen, elkaar knuffelen, een kussengevecht houden, stoeien om de bal, puzzelen, een rondje hardlopen (eventueel achter je kind op de fiets aan), een boek voorlezen, met rijst of zand spelen, iets op kleur sorteren (denk aan Lego, knikkers), een leeuw nadoen en heel hard brullen!

Het hangt van het moment en de situatie af wat mogelijk is. En vergeet niet dat je er soms tijd voor moet maken, zeker als je vulkaan al voor langere tijd gevuld is. 

Een laatste leuke tip: Maak een lijstje voor jezelf met wat jou zou kunnen helpen en ga dit gewoon eens doen. Maar ook een lijstje met je kind, laat hem/haar meedenken en gebruik zonodig plaatjes om hetgeen jullie bedacht hebben visueel te maken. Wie weet komt jullie kind wel met een idee dat jou enorm gaat helpen.

Hopelijk staat er iets tussen dat jullie kan helpen en/of ben je geïnspireerd geraakt om uit te vinden wat voor jullie werkt. Misschien heb je een leuke tip, een waardevolle aanvulling of wil je iets anders met ons delen? Laat het me weten in de reacties, ik hoor het graag van je! 

Ben je nieuwsgierig naar de andere tips om emoties bespreekbaar te maken? Klik dan hier.